Как готовиться к экзаменам?

Испытания есть в каждом возрасте и на каждом этапе они важны для формирования личности. Уровень переживаний при первом публичном выступлении в детском саду почти такой же, как при сдаче ЕГЭ.

Мы строимся из маленьких шажочков, и сдача выпускного экзамена по силам выпускникам, они прошли весь процесс обучения, у них есть опыт, есть знания всего учебного курса.

И относиться к ЕГЭ необходимо как очередному жизненному этапу.

Исходя из своего опыта могу сказать, что большинство выпускников строят свою подготовку спонтанно. Гораздо острее перед ними стоит проблема с управлением временем для подготовки к испытанию. Тут главный враг – прокрастинация. И здесь важно правильно организовать свою деятельность распределив время.

И для этого необходимо выстроить режим. Чтобы заниматься без напряжения, важно приучить к этому себя и мозг в частности. Для этого лучше заниматься каждый день в одно и то же время. Причем время лучше определить самому, найти «сильные часы». Для этого стоит пару недель записывать все виды активности за день и смотреть, в какой момент у вас больше всего энергии на занятия. В это время занимайтесь как можно интенсивнее, а в другие часы делайте более легкие задания.

Подготовить место. Плохо, если вам приходится заниматься каждый раз в разном месте — то на кухне, то в библиотеке, то в школе после уроков. Так тоже можно, но лучше, если ваше пространство будет защищено и все будет лежать на своих местах.

Следующим момент, на который я обращаю внимание выпускников, организуя психологические занятия, относится к ЕГЭ как к большому проекту. Однако ребята отмечают, что большие проекты порой вызывает ступор, и они не знают, с чего начать.

Как вы обычно готовитесь к экзаменам? Что вы себе говорите? «Выучить все билеты – это огромная задача. А я не могу сейчас выделить на нее много времени. По вечерам, когда я только и могу заниматься, я уже чувствую себя усталым. Да и за один вечер все билеты не выучишь.» И задача откладывается. Пойдя по такому пути, вы не только обрекаете себя на постоянные переживания

И здесь я их знакомлю с методом слона. А перед четко расписанным планом страх исчезает.

Чередовать приемы. Если все время только решать тесты, станет скучно. Готовьтесь по-разному: смотрите обучающие видео и записывайте свои. Попробуйте изложить материал в формате ролика для тиктока, пересказывайте темы друзьям, рисуйте схемы, составляйте и решайте кроссворды. Разные приемы лучше помогают запоминать информацию, добавляют драйва, а значит, больше мотивируют заниматься.

Найти сообщников. Некоторым проще заниматься в паре или группе. С друзьями сложнее срывать график занятий, проще решать непонятные задачи, давать и получать эмоциональную поддержку. А еще с сообщниками легче переживать трудности — смеяться над проблемами, злиться на составителей заданий и двигаться дальше.

Записывать задачи. На первых этапах подготовки к экзаменам стоит записывать задания на день: какие темы нужно изучать, какие задания выполнять. Если держать это только в голове, то там «не поместится» информация, которую нужно понять и запомнить к экзамену.

Записывать результаты. Если вы записываете задачи в ежедневнике или таск-менеджере, то можно просто ставить галочки или помечать их завершенными. Это поможет через месяц сесть и посмотреть, сколько вы уже успели сделать. Во-первых, это поможет понять, идете ли вы в нужном темпе или нужно ускориться. Во-вторых, это помогает вспомнить, что вы работали, а не просто так тратили свое время.

Как не выгореть эмоционально

Отдыхать. Подготовка к экзамену — это марафон, а не спринт, и без отдыха вам не обойтись. Это не значит, что вы не можете заниматься в выходные, но вам понадобится два дня отдыха в неделю. Еще лучше, если один из них придется на середину недели. Отдыхайте так, как хотите: можете просто спать, можете заниматься спортом, играть, читать. Но важно проводить часть дня на свежем воздухе: это поможет запастись кислородом и даст отдохнуть глазам.

Занимайтесь физическими упражнениями. Во-первых, это поможет разрядиться, во-вторых, так вы лучше прислушаетесь к своему телу и поймете, что устали, злы или обижены.

Не обязательно тягать штангу — лучше, наоборот, заниматься танцами, медитировать, выполнять упражнения из йоги

Если вам кажется, что вы не справляетесь, просите о помощи. Неважно, связано это с подготовкой, отдыхом или здоровьем. Просите совета, слушайте чужой опыт, если вам это важно и нужно: истории других могут быть очень ценными, ведь через экзамены (не обязательно школьные) проходили все.

Один из часто задаваемых вопросов как справиться с волнением?

Совсем перестать переживать не получится, но постепенно можно научиться бороться с тревогой. Волноваться – это нормально. Плохо, когда переживания захватывают и парализуют. Наши эмоции – это реакция на то, что мы думаем про ту или иную ситуацию. К примеру, решая задание, школьник думает: «Это я не помню» или «Это мы не проходили». И у него автоматически появляется мысль, что он провалит экзамен, всё будет плохо, он не поступит в желаемый вуз,

– Чтобы справиться с этим, нужно остановиться и начать задавать вопросы. Почему я чувствую страх? Что самое худшее может случиться, если я не выполню задание? Как я смогу с этим справиться? То есть нужно соотнести страх с реальностью и попытаться рационально подойти к проблеме. Как только человек начинает думать и анализировать ситуацию, он постепенно успокаивается и находит выход. Звучит просто, но чтобы научиться пользоваться этим, нужно время. Зато освоив этот навык, вы сможете справиться с тревожностью

Поддержка родителей очень важна для ребенка. Как оказать поддержку? Вспоминайте реальные примеры его побед.

Беседуйте с ним, напомнимте, как он выиграл соревнования, участвовал в олимпиаде, как хорошо рассказал стих, тем самым вы подтвердите реальными успешными примерами из жизни ребенка, что он может! Верьте в вашего ребенка, говорите ему об этом, он будет опираться на ваше мнение, даже если не показывает этого.

Очень важно, чтобы вы искренне верите, что ваш ребенок способен преодолеть все трудности. Дети и подростки очень тонко чувствуют состояние родителей, опираются на него.

1. Успокойтесь сами.

2. Перестаньте нагнетать тревогу.

Проговорите разные исходы экзаменов

Обсудите, что будет, если он сдаст экзамен так, как хотел, и куда в этом случае он будет поступать. Помечтайте вместе, нарисуйте в воображении будущее вашего ребенка после успешной сдачи ЕГЭ. Эта картинка будет вдохновлять и мотивировать его.

Спокойно поговорите о том, а что если не получится сдать на, то количество баллов, как хотелось бы, что тогда делать? Каков план Б? Возможно, он пойдет работать или служить в армию, будет перепоступать на следующий год, продолжит обучение платно.

Важно дать понять, что вы любите, принимаете ребенка, независимо от того, сдаст он ЕГЭ или нет.

Всегда нужно осознавать риски. Но при этом важно понять: безвыходных ситуаций почти не бывает. Всё можно исправить. Экзамены можно пересдать. Но ведь всё это можно пережить, справиться с обстоятельствами. Не стоит делать из ситуации катастрофу.

Жизнь прекрасна и удивительна, и пусть экзамены не омрачают вам её! Относитесь к экзаменам проще, и тогда они пройдут легко! 

Как вести себя во время экзаменов

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

• сядь удобно,

• глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

• задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание, по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.